Acabe com a retenção de líquidos

Barriga estufada, rosto cheinho, seios maiores, pés e pernas inchadas são sintomas de retenção de líquido, um problema que se agrava ainda mais com a chegada do verão. 
Para evitar esse mal-estar, siga as dicas: 

- Beba muita água, pelo menos oito copos por dia. Além de estimular os rins e melhorar a circulação, o hábito ajuda a eliminar as toxinas.
- Pratique exercícios regularmente. Basta uma caminhada diária de 30 a 45 minutos para que os músculos da perna fiquem mais tonificados e auxiliem a circulação de maneira eficaz. 
- Diminua o consumo de sal nas refeições, pois o excesso contribui para a retenção de líquidos.
- Aposte na drenagem linfática: ela ativa a circulação e desentope os gânglios linfáticos – canais de defesa do organismo localizados em pontos estratégicos como axilas, pescoço, rosto, barriga, virilha e parte de trás dos joelhos – fazendo com que os líquidos e toxinas que se acumulam nas células sejam eliminados pela urina e pelo suor. 
- Cuidado com as carnes com muito sal, como bacalhau e carne-seca. 
- Use meias de compressão caso costume ficar muito tempo em pé. Elas exercem uma pressão sobre as pernas que auxilia no bombeamento muscular, melhorando a circulação sanguínea. 
- Evite usar sapatos de salto alto durante um longo período. Se for inevitável por causa do trabalho, evite-os no intervalo. Na hora do almoço e a caminho do escritório, troque o calçado por outro mais confortável. 
- Deitada na cama, coloque as pernas para cima sobre algumas almofadas, para que fiquem num nível mais elevado que o restante do corpo. 
- Alguns alimentos podem ajudar a prevenir esses sintomas, principalmente por serem boas fontes de líquidos e outros nutrientes, como vitaminas, minerais e substâncias antioxidantes:

Frutas: Melancia, melão, abacaxi, morango.

Legumes e verduras: Pepino, abobrinha, chuchu, alface.

Suco de frutas: Não importa a fruta, todas oferecem excelentes atributos para a sua saúde.
Água de coco: Excelente opção para matar a sede e repor os líquidos e sais minerais perdidos com o suor, como o sódio e o potássio.
Chás diuréticos: Principalmente o chá verde, de carqueja ou cavalinha. 



Suco desintoxicante

Ingredientes
1/2 maçã 
1/2 pera 
1 fatia de melão 
1 colher (chá) de gengibre ralado 
1 copo de suco de laranja
Folhas de hortelã

Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Enfeite com folhas de hortelã e sirva bem gelado.

No verão, aproveite a vida ao ar livre

No verão ficamos mais animados e de bem com a vida, não é? Isso acontece porque o calor e a luminosidade estimulam o organismo a produzir substâncias responsáveis pelo bom humor e disposição. E tem mais: os dias ensolarados são um convite para sair de casa e se divertir na companhia de pessoas queridas, deixando o astral lá em cima. Aproveite a época mais iluminada do ano e viva intensamente!

Coloque as mãos na terra
Já que o calor chegou, que tal vestir uma roupa fresquinha e sair no quintal para cuidar do seu jardim? Faça mudas das plantas, retire as pragas e revolva a terra. Se você mora em apartamento, aproveite para plantar alguns vasos com ervas e temperos, e monte sua própria horta! Convide a criançada para participar, elas vão adorar colocar as mãozinhas na terra!

Organize um piquenique com a família
Convide seus filhos, sobrinhos, primos, tios e avós para este passeio especial! Pode ser em um parque, praça, praia ou até mesmo no gramado da sua casa. Para um programa delicioso, lembre-se de levar um lanche saboroso, com sanduíches de queijo e presunto, cachorros-quentes, bolos, frutas picadas, suco e água. E planeje brincadeiras divertidas: leve bolas, raquetes de frescobol, petecas, pipas e bicicletas.

Planeje uma refeição ao ar livre 
Convide seus amigos ou familiares para um almoço ou jantar especial, servido no quintal da sua casa ou na sacada do apartamento. O importante é curtir a brisa do verão, bater um papo descontraído e saborear pratos deliciosos. Prepare receitas leves e frias, que combinam com a época do calor, como saladas, sanduíches, tortas e sucos bem gelados.

Como manter um peso saudável

Não é só na frente do espelho que você fica bem quando mantém um peso saudável. A sua saúde também agradece. Entre outros benefícios, você reduz o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e colesterol alto, além de ter muito mais disposição para suas atividades diárias.

O primeiro passo para atingir o peso ideal é mudar alguns hábitos alimentares, lembrando que é importante fazer isso de forma gradual, assim fica mais fácil mantê-lo depois. Com paciência e persistência, você chega lá. Veja aqui algumas dicas que vão fazer a diferença na sua qualidade de vida e na manutenção de um peso saudável:
- Inclua mais frutas no seu dia a dia, na sobremesa ou entre uma refeição e outra, para matar a fome. Sempre que possível não tire a casca nem o bagaço, que são ricos em fibras e colaboram para a sensação de saciedade.
- Pratique seu exercício físico preferido nas horas vagas e mantenha-se sempre ativo. 
- Hidrate-se. Não espere sentir sede para beber água. Quando ela aparece, é sinal de que seu corpo já está levemente desidratado.
- Invista nas cores. Quanto mais colorido ficar seu prato, maior a variedade de nutrientes diferentes nele, o que é ótimo para a sua saúde.
- Faça um lanchinho (frutas, iogurtes, biscoitos, pães) entre as refeições, para controlar a fome e não exagerar no almoço ou no jantar. Além disso, comer várias vezes por dia acelera seu metabolismo e ajuda a manter o peso. 
- Todos os tipos de alimentos têm nutrientes importantes para uma alimentação saudável. Por isso, ao invés de proibir alimentos, equilibre suas refeições balanceando a frequência e a quantidade de cada um deles na sua rotina.
- Manter sempre uma atitude positiva aumenta sua disposição para se exercitar e fazer as mudanças que quer para a sua vida. 
Para começar, vamos ver se você está ou não com um peso adequado para a sua saúde.

Alimentos light e diet?

Diabéticos devem consumir alimentos diet ou light? E para quem sofre com o excesso de peso e quer emagrecer, qual é o mais indicado? Pão e refrigerante light ou diet, sal light, margarina light, chocolate diet... Há, no mercado, uma quantidade incrível desses produtos, mas nem sempre sabemos como diferenciá-los. Acabe, agora, com todas as suas dúvidas!


Alimentos diet:

São produtos isentos de determinado nutriente (como açúcar, glúten, colesterol ou gordura), desenvolvidos para atender a grupos específicos, como as pessoas que sofrem com diabetes ou hipertensão. 

Para quem é indicado: Os consumidores de produtos diet geralmente têm condições metabólicas ou fisiológicas específicas. Precisam de alimentos especialmente formulados, que eliminam ou substituem algum componente como o açúcar (diabéticos), o sal (hipertensos) ou o glúten (celíacos). Como os produtos mais encontrados no mercado são os isentos de açúcar, as pessoas associam alimentos “diet” destinados apenas para diabéticos.

De olho no rótulo: A inscrição diet escrita na embalagem não é suficiente. Deve estar especificada, também, que substância foi retirada ou substituída na fórmula. 


Atenção: É comum que produtos diet sejam usados em dietas de emagrecimento, mas muitas vezes o valor energético não é menor do que o de produtos convencionais. É o caso do chocolate diet, por exemplo, que não contém açúcar, mas apresenta maior quantidade de gordura e, consequentemente, de caloria do que a receita original. Em outros casos, o nutriente eliminado (sódio, por exemplo), não interfere na quantidade de calorias.

Alimentos light:

São produtos com redução no valor calórico ou em algum outro nutriente. Eles não precisam, necessariamente, ter isenção total de certo ingrediente. Basta uma diminuição de, no mínimo, 25% de calorias ou de qualquer outro nutriente (açúcar, gordura total, gordura saturada, sódio, etc.) em comparação aos produtos similares convencionais.

Para quem é indicado: Pessoas saudáveis que preferem produtos com menos calorias ou com quantidade reduzida de algum nutriente, comparado com o mesmo alimento em sua fórmula convencional. Tais consumidores buscam o bem-estar, manutenção da saúde ou redução de peso.  


De olho no rótulo: O produto ao qual o alimento light é comparado deve ser indicado na embalagem.


Atenção: Os produtos light só ajudam a perder peso se houver diminuição significativa na quantidade de algum nutriente energético. Mas o consumo exagerado de um produto light pode resultar na ingestão de uma quantidade igual ou até maior de calorias, comparada ao consumo moderado de algo não light. Por isso, não exagere na dose!

Hidrate-se com sucos poderosos

Eles hidratam pra valer, fornecem nutrientes e vitaminas e ainda são deliciosos! 

Que delícia aliviar o calor e matar a sede com um refrescante suco, bem geladinho! Facílimo de preparar - basta bater os ingredientes no liquidificador – a bebida ainda faz muito bem à saúde. É que as frutas e os legumes usados no preparo são crus e por isso seus valores nutricionais são conservados. Para garantir todos os benefícios dessa delícia, siga as dicas: 

1. Prefira frutas e hortaliças da época, que são mais em conta e contêm mais nutrientes. 
2. Na escolha dos ingredientes, dê asas à imaginação. Vale misturar frutas, legumes e folhas. Quanto mais colorido o suco, mais saudável ele é.  
3. Evite usar água na preparação. O verdadeiro suco é feito com o sumo das frutas – o resto é refresco. Para não deixar a bebida muito espessa, acrescente ingredientes suculentos como laranja, limão, melão e melancia.
4. Preste atenção na aparência: algumas frutas, principalmente maçã e banana, oxidam em contato com o ar e costumam escurecer. Para evitar que mudem de aspecto, basta misturá-las com frutas cítricas. 
5. Tome o suco logo após o preparo para evitar a perda de vitaminas e nutrientes.
6. Dê um toque especial ao suco com ervas frescas como hortelã, manjericão ou erva-doce. 
7. De preferência, não utilize açúcar, pois as frutas já têm seu açúcar natural. Se necessário, utilize mel. 
8. Para preservar as fibras dos alimentos, bata o suco no liquidificador, mesmo que você possua centrífuga. E sempre que possível, tome o suco sem coar. 

Como preparar algumas delícias


Suco hidratante
Ingredientes
1 copo (americano) de água de coco
1 maçã picada, com casca

Modo de preparo
Bata muito bem no liquidificador e, se necessário, adoce. Sirva bem gelado. 

Suco de betacaroteno
Ingredientes
½ xícara (chá) de manga descascada, cortada em cubos
1 cenoura cortada em rodelas
½ maço de hortelã
Suco de 1 limão

Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em um copo com cubos de gelo.

Sete bons motivos para consumir óleo de coco

Quatro colheres de sopa por dia. Essa é a quantia média recomendada para o consumo do óleo de coco, uma gordura saturada, mas de origem vegetal, que está fazendo a cabeça não só de quem está de dieta, mas até daqueles que precisam controlar problemas de saúde. "O produto 100% natural apresenta propriedades que favorecem a perda de peso, reduzem o colesterol ruim e até controlam os níveis de açúcar no sangue", aponta a nutricionista Cátia Medeiros, da clínica Espaço Nutrição, em São Paulo. 

Vendido em lojas de produtos naturais e algumas farmácias, o óleo de coco apresenta duas versões. Uma delas em cápsulas, que devem ser ingeridas no horário do almoço ou do jantar. Já a versão em óleo pode ser adicionada no preparo dos alimentos, em pastas e patês para acompanhar torradinhas ou mesmo em vitaminas. Para entender como ele age no organismo e conhecer outras boas razões para consumi-lo, o Minha Vida conversou com nutricionistas e elaborou a lista que você confere a seguir.

1)Controla a compulsão por carboidratos

Além de todos esses benefícios, o óleo de coco certamente deve ser um alimento que não pode faltar na dieta de quem tem diabetes ou de quem não resiste a uma guloseima. "Assim como os alimentos ricos em fibras, ele ajuda a manter níveis estáveis de glicose no sangue e não estimula a liberação de insulina, o que diminui a compulsão por carboidratos", explica a especialista Cátia Medeiros. Ao contrário de outros óleos poli-insaturados, que dificultam a entrada de insulina e outros nutrientes dentro das células, o óleo de coco favorece essa entrada e, por isso, a taxa de açúcar no sangue fica normalizada.

2)Promove a saciedade

Por ser uma gordura, o óleo de coco tem uma digestão diferenciada. "Ele permanece mais tempo no estômago do que um carboidrato, por exemplo, o que aumenta a sensação de saciedade", explica a nutricionista Cátia Medeiros. Com o apetite reduzido fica mais fácil segurar a vontade de petiscar o dia todo, hábito que pode sabotar a dieta e, consequentemente, o desejo de emagrecer.

3)Acelera o metabolismo

De acordo com a nutricionista Maria Fernanda Cortez, da clínica Nutri & Consult, em São Paulo, se consumido diariamente, o óleo de coco aumenta o gasto energético do organismo. "Ele estimula o funcionamento da glândula tireoide, que está diretamente ligada ao nosso metabolismo, o que aumenta a queima de calorias", explica. Assim, não adianta apostar em dietas radicais se essa glândula e, consequentemente, seu metabolismo não está funcionando adequadamente. O ponteiro da balança simplesmente não sairá do lugar.

4)Melhora a prisão de ventre

Por ter rápida absorção e solubilidade, o óleo de coco também é amigo do intestino. "Seus componentes agem normalizando o trânsito intestinal", diz Cátia Medeiros. As ações benéficas para o intestino também valem no caso de o intestino solto, pois ele ajuda a eliminar bactérias perigosas e favorece o crescimento da flora intestinal saudável.

5)Reduz o colesterol

O bom funcionamento da tireoide, favorecido pelo consumo de óleo de coco, também garante a redução do colesterol LDL (colesterol ruim) e a elevação do colesterol HDL (colesterol bom). "Isso ocorre porque essa glândula consegue metabolizar esse componente na formação de hormônios essenciais", explica a nutricionista Maria Fernanda. Com a normalização da taxa de colesterol sanguíneo há diminuição do risco de doenças cardiovasculares.

6)Fortalece o sistema imunológico

Outro benefício do óleo de coco é o fortalecimento do sistema imunológico. "Ele age no combate e na prevenção contra o ataque de bactérias e fungos que ameaçam nossa saúde e ainda melhora a absorção de nutrientes, reforçando as defesas do organismo", explica Maria Fernanda. Isso ocorre devido ao ácido láurico, também presente no leite materno e que tem o poder de combater inúmeras infecções.

7)Combate o envelhecimento precoce

"O óleo de coco promove a diminuição de radicais livres presentes no organismo, responsáveis pelo envelhecimento celular", aponta a Maria Fernanda. Segundo ela, isso acontece graças a ação de componentes da vitamina E, presentes no óleo. Até certo nível, os radicais livres são benéficos para o corpo, mas o acúmulo pode causar não só o envelhecimento precoce, como também o desenvolvimento de um câncer em decorrência da oxidação de células saudáveis.

Banana

Banana para diminuir a queimação

A banana, principalmente quando está verde, tem substâncias que protegem as paredes estomacais, favorecendo quem sofre com gastrite e azia. "Um estudo preliminar cita que a fruta possui um flavonoide conhecido como leucocianidina, que previne contra o desenvolvimento de úlceras estomacais", explica o nutricionista Israel Adolfo. Além disso, antes de amadurecer ela tem mais amido, que é digerido primeiramente na boca, o que faz com que o estômago produza menos ácido para efetuar a digestão e irrite menos as paredes estomacais, como ressalta Daniela Jobst. Com o processo de maturação, esse amido vai se convertendo em frutose. Mas é preciso cuidado com um tipo em específico. "A banana nanica é ácida, não sendo indicada para quem tem gastrite", alerta a nutricionista Nicole Trevisan.

Maça

Maçã para dar saciedade e reduzir o inchaço

A chave para o emagrecimento está em reduzir as calorias ingeridas e aumentar as gastas. Para ter sucesso na primeira empreitada, aumentar a saciedade é essencial, e as frutas em sua maioria oferecem essa característica. "Todas são muitos importantes no processo de diminuição da gordura corporal, pois são ricas em fibras e proporcional uma grande oportunidade de mastigar. Para isso, índico frutas mais duras, como a maçã", classifica o nutricionista Israel Adolfo.

Para completar o combo, a mação oferece outras vantagens, como a presença de pectina. "Esse é um tipo de fibra solúvel que se transforma em gel no estômago e arrasta a gordura para fora do organismo", ensina a nutricionista e clínica Daniela Jobst, membro do Centro Brasileiro de Nutrição Funcional no Brasil. Suas fibras insolúveis da casca ficam no estômago por mais tempo, retardando mais ainda a fome. E fechando o currículo da fruta, ela ainda tem uma boa quantidade de potássio, nutriente que elimina o sódio extra do corpo, reduzindo a retenção de líquidos e, com ele, parte do inchaço.

Acerola

Acerola para aumentar a imunidade

A laranja que nos perdoe, mas não há fruta com mais vitamina C do que a acerola. De acordo com a Tabela Brasileira de Composição dos Alimentos (TACO) da Unicamp, uma laranja tem cerca de 57 mg de vitamina C, contra 104 mg, aproximadamente, de uma única acerola. E o nutriente é muito importante para o sistema imunológico, pois participa da produção das células de defesa do organismo além de modular o funcionamento da nossa proteção natural. "Encontramos vários artigos que ressaltam a importância desta vitamina no aumento e manutenção da atividade de células do sistema imunológico, como, por exemplo, os mastócitos e macrófagos", considera o nutricionista Israel Adolfo. 

Uva

Uva para proteger o envelhecimento celular

Frutas de cores avermelhadas são ricas em antioxidantes. "Eles são compostos necessários para neutralizar os radicais livres, evitando assim que reajam com alguma célula e as destruam. Eles são naturalmente formados em nosso organismo nas reações metabólicas habituais e em situações como estresse, consumo de álcool, tabagismo, entre outros", define Israel Adolfo. Normalmente, os radicais livres são causadores de lesões nas células e tecidos, o que pode provocar diversas doenças à longo prazo. A uva é uma fruta rica em antioxidantes, principalmente na casca e na semente. "As pró-antocianidinas, presente nas cascas e sementes da fruta, são considerados super antioxidante, 20 vezes mais potente que a vitamina C e 50 vezes mais que a vitamina E", explica a nutricionista Daniela Jobst. 

Abacate

Abacate para reduzir o colesterol

Essa fruta é rica em gordura monoinsaturada, aquela considerada amiga do nosso organismo. "O ácido oleico, a mesma gordura do azeite de oliva, protege os vasos sanguíneos e o coração contra infartos, tromboses, entupimento das veias, doenças cardíacas e bloqueia a ação do LDL, chamado de colesterol ruim", explica a nutricionista Daniela. Por isso, o consumo regular do abacate reduz os níveis de colesterol total e eleva os de HDL, o chamado colesterol bom. Mas vale um alerta, já que a fruta tem muitas calorias. "Para apresentar apenas os benefícios, deve ser consumida na quantidade de uma colher de sopa ao dia", ressalta Israel Adolfo. E nada de consumi-lo com açúcar, prefira o cacau em pó se há necessidade de incrementar o gosto, como sugere a nutricionista clínica Nicole Trevisan. 

Pirâmide alimentar

Em 1992, o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (o UEDA), montou o primeiro esquema em forma de pirâmide. Nele, incentivava-se a ingestão de carboidratos - como massas, pães e cereais - em vez de gorduras.

Essa pirâmide dividida em oito grupos que se localizavam entre quatro andares visava que o principal alimento a ser consumido deveria ser oscarboidratos, seguido pelas frutas e hortaliças, em sequência leite e derivados junto com carnes e leguminosas e por fim no topo da pirâmide os alimentos que deveriam ser raramente ingeridos que eram doces e gorduras.

Sobre a pirâmide nos anos 90 chegou-se à conclusão que poderia ser prejudicial a saúde por vários motivos como declarar a [gordura]] totalmente prejudicial a saúde o que foi comprovado que alguns tipos como o azeite de oliva quando consumido em quantidade ideal melhoram a saúde.

Também conhecida como pirâmide funcional, ela é baseada em alimentos reguladores, ou seja, a dieta dela tem como objetivo a ingestão de vitaminas, sais minerais, fibras, etc. que melhorem o funcionamento de todo o organismo.

A base da pirâmide é formada por controle de peso e exercícios físicos. Um andar a cima alimentos integrais que esbanjam de fibras e óleos vegetais que contenham HDL (High Density Lipoprotein) lipoproteína de alta densidade. Subindo mais um andar encontramos vegetais e frutas que também fornecem fibras e vitaminas. No quarto andar achamos oleaginosas e leguminosas que são importantes fontes de vitamina, minerais e proteína mas em especial nesse andar temos os antioxidantes que previne algumas doenças. Peixes, ovos e aves formam o quinto andar, que é rico em proteínas e o ovo rico em colesterol. No 6 andar perto do topo, esta presente o suplemento de cálcio que pode vir de leite e derivados. E por fim no topo os grãos refinados ricos em carboidratos e a carne vermelha que contem gordura saturada.

Nessa organização podemos perceber que os alimentos foram melhores divididos, na pirâmide antiga os carboidratos ficavam na base, na nova esse grupo foi separado em dois e um deles fica na base e outro no topo, isso também ocorre com as gorduras.

Melhor exerciico para tonificar - Agachamento

Não tem jeito: dez entre dez professores elegem o agachamento como o melhor exercício para modelar os glúteos. Afinal, você utiliza, além de uma sobrecarga, o peso do próprio corpo para trabalhar a musculatura da região – tudo de bom! Olhando de relance, até parece que o movimento desta página é o tradicional agachamento, mas se você prestar atenção vai notar que a carga, em vez de ficar em uma barra na região dorsal, está na frente. “Nessa posição, você aumenta em quase 50% o volume de carga. Ou seja: pode realizar o agachamento com uma barra de 20 quilos apoiada nas costas ou segurando um pesinho de 4 quilos em cada mão que a eficiência será a mesma”, explica Vinicius Ferreira, professor da academia Reebok Sports Club, em São Paulo. Isso porque, para ficar estável, você é obrigada a manter o tronco reto e o abdômen bem contraído – acionando, além de glúteos e pernas, também o core (musculatura abdominal e de parte das costas). Sem contar que esse movimento é mais seguro para a lombar, já que no convencional a tendência é projetar o tronco à frente, o que pode forçar a coluna. Pratique duas vezes por semana e surpreenda-se com os resultados. 

COMO FAZER 
Em pé, pernas paralelas e abertas na largura dos quadris e joelhos semiflexionados. Segure um pesinho em cada mão e flexione os braços, de modo que os pesinhos fiquem próximos aos ombros. Agache devagar, até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas. Mantenha a coluna reta. O ideal é encostar os cotovelos nos joelhos. Se não der, tente aproximar ao máximo. Não deixe que os joelhos ultrapassem a linha da ponta dos pés. Volte devagar, sem  estender os joelhos totalmente. Contraia o abdômen durante todo o movimento. Faça de 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições.Comece com pesinhos de 1 ou 2 quilos e aumente gradativamente a carga, de acordo com o seu condicionamento físico.

Plano aeróbico: corrida x caminhada

A corrida vai ajudá-la a derreter gordura. O treino, que deve ser feito três vezes por semana, é intervalado. E essa é a grande sacada: você começa devagar, depois aumenta o ritmo, diminui, dá um pique... “Esse tipo de exercício promove uma queima calórica maior do que o treinamento contínuo porque você aguenta correr por mais tempo”, garante o professor. Caso não consiga apertar o passo nos primeiros dias, faça uma caminhada forte. Você não gosta dessa atividade? Tudo bem, dá para trocar por uma aula de spinning ou de jump. Se preferir, pode adaptar o treino intervalado no transport ou na bicicleta. Antes de começar, caminhe por 2 minutos para aquecer. Ao final, ande por 3 ou 5 minutos para recuperar.

1 min de caminhada forte + 1 min de trote + 1 min de trote acelerado + 1 min de corrida

O treino semana a semana

1ª semana 20 minutos (repetir 5 vezes)
2ª semana 24 minutos (repetir 6 vezes)
3ª semana 28 minutos (repetir 7 vezes)
4ª semana 32 minutos (repetir 8 vezes)

Acerte o passo

Regule a intensidade do treino pela descrição de percepção de esforço abaixo:

Caminhada forte
De 6 a 7 km/h, você anda e consegue conversar normalmente.

Trote
Cerca de 8 km/h, a respiração se torna ofegante e é difícil conversar.

Trote acelerado
Equivale a 8,5 km/h. Você começa a cansar e tem muita dificuldade para falar.

Corrida
Com média de 9 a 10 km/h, a respiração fica bem ofegante e dá vontade de parar.

Emagreça Dormindo Melhor

O processo de emagrecimento se inicia com uma boa noite de sono, onde o equilíbrio hormonal se restabelece e a mente descansada permite, mais facilmente, que a dieta a que se comprometeu seja cumprida no dia seguinte.

Quando não se dorme bem e o sono não é regenerador o corpo está cansado e o metabolismo é alterado, impedindo o emagrecimento. Além de criar condições para se render mais facilmente à uma bomba de chocolate ou um pacote de batatas fritas.

Quando não se dorme bem, são encontrados valores de leptina e grelina alterados, esses hormônios são responsáveis pela regulação da fome e saciedade e o desequilíbrio hormonal leva o indivíduo a ter mais fome. Quando se dorme melhor a regulação hormonal ocorre e o indivíduo tende a ter menos fome, conseguindo assim emagrecer.

Como perder barriga em 1 semana

Confira exercícios, dicas e dieta para perder barriga em 1 semana.

Exercícios para perder barriga em 1 semana

Quem deseja perder barriga em 1 semana deve investir na combinação de exercícios físicos aeróbicos e anaeróbicos, tais como:

Exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos mais indicados para perder barriga em 1 semana são:

• Step;
• Jump;
• Correr na rua (subida) ou na esteira;
• Jogar basquete;
• Nadar no estilo peito.

Exercícios para fazer em casa ou na academia

Alguns exemplos de exercícios para fazer em casa ou na academia para perder barriga em 1 semana são:

• Prancha frontal e prancha lateral, o melhor exercício abdominal (imagem 1)
• Ginástica localizada (imagem 2)
• Musculação (imagem 3)

 

Recomenda-se realizar esses exercícios todos os dias, com duração mínima de 1 hora, sendo 30 minutos para os exercícios aeróbicos e 30 minutos para os outros. De preferência, ao realizar as atividades, é bom estar acompanhado (a) de um educador físico ou fisioterapeuta especializado, para avaliar suas condições físicas e evitar lesões.

Dicas para perder barriga em 1 semana

As dicas importantes para quem deseja perder barriga em 1 semana são:

• Beber, no mínimo, 2 litros de água ou de chá verde por dia;
• Investir nos alimentos ricos em fibras, tais como frutas, legumes, verduras e grãos;
• Não comer alimentos ricos em carboidratos, tais como arroz, batata, macarrão, pão e bolachas;
• Seguir rigorosamente a dieta;
• Tomar um remédio natural para emagrecer, como o chá de alcachofra. Ele é diurético, depurativo e desintoxicante;
• Tomar 2 iogurtes com lacto bacilos vivos por dia, como o Yakult. Ele irá facilitar o trânsito intestinal, diminuindo a barriga;
• Comer menos sal, optando por ervas aromáticas e temperando saladas com limão, por exemplo;
• Dormir bem. 8 horas por noite garantem o descanso necessário e diminuem o risco de compulsão alimentar no dia seguinte;
• Evitar o acúmulo de gases no sistema digestivo, que faz a barriga ficar inchada. Evite leite e seus derivados e tome um chá digestivo, como o de boldo ou menta, cerca de 30 minutos após o almoço e jantar.

É importante ainda manter o foco e ter persistência, pois não é muito fácil realizar todas essas mudanças no estilo de vida em tão pouco tempo, mas os resultados são promissores. Para alcançar ótimos resultados é importante consultar um nutricionista, principalmente se houver situações como colesterol alto, por exemplo.

Dieta para perder barriga em 1 semana

Uma das melhores dietas para perder barriga em 1 semana é a dieta Dukan, ou dieta da proteína. Apesar de ser muito restritiva, nesta dieta é possível perder até 6 kg, logo na 1ª semana, e perder alguns bons centímetros na cintura.

A dieta é baseada no consumo de alimentos ricos em proteínas, pois eles fornecem poucas calorias, fazendo o corpo gastar toda a gordura acumulada em pouco tempo. Mas, ela não deve ser realizada sem acompanhamento do nutricionista.

Para que os resultados se mantenham, será preciso adotar um novo estilo de vida por, no mínimo, 1 ano. Assim, o corpo vai se habituar e as chances de voltar a engordar vão diminuir drasticamente.

Como diminuir as calorias na alimentação

Para ter uma alimentação saudável e perder alguns quilinhos, o ideal é começar pela lista de compras. Muitos alimentos podem ser substituídos por outros menos calóricos ou com menos gordura. Veja o que levar no seu carrinho:

SORVETES - podem ser substituídos por frozen yogurt ou smoothies, que são menos calóricos. Cuidado com os sorvetes diet, que podem ser ricos em gordura hidrogenada, prejudicial à saúde.

MAIONESE - substitua por molhos de iogurte natural, queijo kaschimier ou cottage, com ervas aromáticas e mostarda.

EMBUTIDOS – escolha os frios de peito de peru, pois possuem menos gorduras e calorias.

REFRIGERANTE – troque pelo refrigerante zero, mas consuma com moderação, pois pode provocar descalcificação óssea. O melhor é consumir sucos de frutas naturais, chás gelados e água pura.

CHOCOLATE - troque por barras de cereais com chocolate, as fibras vão ajudara saciar a fome e a vontade de comer mais doce. Evite os chocolates diet, pois apresentam a mesma (ou até mais) calorias que os chocolates normais, eles só não têm açúcar.

CEREAIS - prefira arroz, massas e pães integrais. Saciam mais a fome e têm muito mais nutrientes do que os refinados.

APERITIVOS - substitua os amendoins e alimentos gordurosos por pepinos em conserva, tiras de cenoura, cubos de ricota ou palmito. Sirva com molho de iogurte e ervas, ou pasta de kaschimier com atum.

 DICAS PARA AS COMPRAS:
- Faça a lista de compras e só coloque no carrinho o que foi anotado.
- Jamais vá ao supermercado com fome. Faça um lanche antes.
- Reserve um tempo para escolher os produtos com calma e ler os rótulos dos produtos.
- Nos rótulos, compare as quantidades de calorias com a porção indicada.

Vegetarianismo

O vegetarianismo é um estilo de vida em que os indivíduos adeptos excluem o consumo de alimentos de origem animal como carnes e pescado da sua alimentação. 

Tipos de vegetarianismo

Todos os tipos de vegetarianismo têm em comum o consumo de grãos, sementes, vegetais, cereais e frutas mas também têm algumas diferenças tais como: 

• Ovo-lacto-vegetarianismo - exclui da alimentação todo o tipo de carne, pescado e seus derivados. São permitidos ovos e leite.
• Lacto-vegetarianismo - o leite está incluído na alimentação e se elimina os ovos, carnes e pescado assim como tudo o que é preparado com estes alimentos.
• Ovo-vegetarianismo - é eliminado da alimentação carne, pescado, leite e seus derivados sendo permitido o consumo de ovos.
• Vegetarianismo estrito - não se consome nenhum alimento que tenha origem animal como mel, ovos, carne, pescado, leite e seus derivados.
• Veganismo -  Além de não consumirem nenhum alimento que tenha origem animal como mel, ovos, carne, pescado, leite e seus derivados não usam nada que venha diretamente de animais como lã, couro e seda assim como não utilizam cosméticos que tenham sido testados em animais.
• Crudívoros - consomem legumes, frutas, nozes e grãos germinados, desde que sejam crus. 
• Frutívoros - alimentam-se exclusivamente de frutos, grãos e sementes evitando assim todas os alimentos de origem animal, as raízes e os rebentos. Além da recusa em contribuir para a exploração e morte animal, também se recusam a participar da morte das plantas.

​​Quanquer dieta vegetariana sendo bem estruturada não causa nenhum problema de saúde e nenhuma deficiência nutricional mas podem ser necessários suplementos alimentares como a vitamina B12 que geralmente se encontra em alimentos de origem animal.

Vantagens do vegetarianismo

As vantagens do vegetarianismo são melhorar o funcionamento do sistema digestivo e ajudar na prevenção e controle de doenças como o câncer e a diabetes. Outras vantagens do vegetarianismo podem ser:

• prevenir doenças cardíacas;
• controlar a pressão;
• ajudar a emagrecer;
• diminuir a prisão de ventre.

As vantagens do vegetarianismo para a saúde se devem à riqueza de vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras que este tipo de alimentação tem.

Desvantagens do vegetarianismo

As desvantagens do vegetarianismo depende do tipo de vegetarianismo que o indivíduo seguir. Alguns podem não conseguir ter todos os nutrientes necessários ao organismo através da alimentação e ter a vida social comprometida pela dificuldade de acesso a este tipo de alimentação no dia-a-dia.

É importante alguns cuidados com:

• Proteínas - pois são de maior qualidade em alimentos de origem animal por isso no vegetarianismo é importante combinar os alimentos para ter proteínas completas comendo por exemplo arroz com feijão.
• Vitamina B12 - que se encontra sobretudo nos alimentos de origem animal podendo ser necessário suplementar os indivíduos vegetarianos nesta vitamina.

Os indivíduos que são vegetarianos devem fazer exame de sangue regulares para saber se têm a quantidade de vitamina B12 adequada.

Dieta das calorias negativas

A dieta das calorias negativas se baseia no fato de que alguns alimentos adicionam ao corpo menos calorias do que as calorias necessárias para serem digeridos. Assim sendo, esses alimentos possuem calorias porém seu efeito calórico no organismo é negativo.

O emagrecimento é uma questão matemática além de nutricional. Os alimentos possuem valor nutricional e valor calórico que devem estar bem equilibrados para um emagrecimento saudável e permanente.

Faça uma alimentação baseada nos alimentos da lista abaixo e em 15 dias comprove o efeito das calorias negativas. 

Hortaliças: aspargo, brócolis, cenoura, couve-flor, repolho, alface, cebola, espinafre, nabo, pepino, pimenta vermelha, abobrinha, chicória, salsão e berinjela.

Frutas: grapefruit, limão, goiaba, mamão papaya, pêssego, melão muskmelon, morango, tangerina, melancia, tangerina, cassis, framboesa, amora preta e ameixa.

Atenção: Esta dieta não deve ser exclusivamente feita com estes elementos, mas sim baseada neles.

Benefícios do limão

Os benefícios do limão são especialmente aumentar as defesas do organismo combatendo gripes e inflamações das vias respiratórias porque é rico em vitamina C que melhora a imunidade. Além disso o limão também é importante para:

• Combater o ácido úrico pois apesar de ser ácido é transformado no estômago e vai alcalinizar o sangue;
• Ajudar a emagrecer é pobre em calorias e tem fibras que diminuem o apetite;
• Proteger as células pois é um fruto antioxidante;
• Facilitar a digestão e regula a absorção dos açúcares pela presença de fibras solúveis como a pectina.

Uma boa dica para ingerir o suco de limão é durante a refeição, pois além dos benefícios do limão para emagrecer ele também aumentar a aborção de ferro da refeição ajudando a evitar ou combater a anemia.

Benefícios do limão congelado

Os  principais benefícios do limão congelado são proteger as células, facilitar a digestão e regular os açúcares pois ao congelar o limão se tem mais facilidade em utilizar a sua casca que tem antioxidantes e fibras.

Para congelar o limão primeiro lave bem o limão e depois coloque no congelador, quando quiser usar basta raspar a casaca e colocar nos cozinhados, nas saladas ou sobremesas e terá todos os benefícios do limão.

Benefícios do limão siciliano

Os benefícios do limão silicino são aumentar as defesas do organismo, combater o ácido úrico, ajudar a emagrecer, proteger as células, facilitar a digestão e regular a absorção dos açúcares porque assim como o limão é rico em vitamina C, fibras e antioxidantes.

O limão e o limão siciliano são muito semelhantes nutricionalmente e por isso os seus benefícios para a saúde são iguais.

3 Truques para emagrecer

Os 3 truques para emagrecer são dicas que podem ajudar a escolher a dieta e cumprir o compromisso durante o tempo necessário para conseguir emagrecer tudo o que se comprometeu. Os truques são simples mas muito importantes, e envolve 3 iniciativas:

1. Fazer um diário alimentar para registrar tudo o que come em 3 ou 4 dias para depois ler e  procurar os erros alimentares e corrigi-los. Uma forma melhor e mais rigorosa de fazer esse registro é pedir para que alguém próximo faça estas anotações em seu lugar.
2. Fazer compras depois de almoçar porque quando se faz compras sem fome é mais fácil seguir a lista de compras e não se sentir tentado a comprar uma bolacha recheada ou outra guloseima que não faça parte do plano alimentar para emagrecer. Se não tiver no armário de casa, não dá pra comer.
3. Fazer refeições sempre acompanhado pois quem come sozinho perde mais facilmente a noção da quantidade de comida no prato. É muito normal encontrar pessoas que gostam de comer após o jantar, quando não há ninguém para controlar ou criticar o que ela come. Além disso companhias que compartilhem bons hábitos alimentares motivam e tornam as opções mais saudáveis prazerosas. Por isso é importante escolher bem o restaurante onde vai almoçar diariamente e também levar pessoas que façam opções saudáveis de refeições também.

Grande parte das vezes quando um paciente procura um nutricionista para emagrecer, normalmente já tentou fazer dietas por iniciativa própria sem conseguir perder peso, e normalmente não consegue levar a dieta até o fim, falhando muitas vezes. 

É comum que o paciente obeso não consiga identificar os seus próprios erros alimentares e por isso não consegue corrigi-los continuando a engordar ou não conseguindo emagrecer, mas para o nutricionista, escolher a dieta mais apropriada para o perfil do paciente e identificar os erros alimentares é muito mais fácil e este é um dos motivos pelos quais é válido ser acompanhado por um nutricionista.

Pós-treino

Depois da aula de ginástica, musculação ou mesmo corrida, comer uma salada de frutas misturada com iogurte desnatado e um pouquinho de granola pode ajudar a manter tudo durinho porque esta é uma refeição rica em proteínas magras e carboidratos, ideal para a recuperação muscular.

Outras boas opções de refeições após o exercício físico são tomar uma vitamina de fruta com leite de soja ou tomar uma taça de açaí.

Logo depois de acabar o exercício físico os músculos cansados precisam de nutrientes para sua recuperação. Oferecer os ingredientes ideais no momento certo faz com que o músculo cresça e a gordura seque.

Aprenda a comer no treino para ganhar musculos e emagrecer

Saber o que comer antes, durante e depois do treino ajuda a ganhar mais músculos e emagrecer.

O que comer antes do treino

Antes de iniciar os exercícios, recomenda-se comer algum carboidrato de rápida absorção, tais como:

• Uma fruta;
• Uma barra de cereal
• Tomar um copo de suco de fruta natural sem açúcar.

Esses tipos de alimentos conferem a energia necessária que o corpo necessita, durante o treino, para queimar a gordura corporal e aumentar a musculatura. Não comer nada antes de começar o exercício físico pode contribuir para diminuição da massa muscular.

O que comer durante o treino

Durante o treino, deve-se beber água, água de coco ou bebidas isotônicas, como o Gatorade, por exemplo. Os líquidos que contêm sais minerais ajudam a controlar as reações químicas do corpo durante o exercício e mantêm o corpo hidratado.

Porém, é uma medida importante especialmente quando o tempo de treino é superior à 1 hora ou quando a temperatura está muito alta ou o clima muito seco. Caso contrário, basta água para hidratar.

O que comer depois do treino

Depois do treino é importante comer alimentos ricos em proteínas, como os de origem animal, como iogurte, gelatina carnes, clara de ovo ou presunto.

Para quem faz os exercícios de manhã, uma outra dica importante é nunca treinar em jejum, pelo risco de hipoglicemia, de diminuir o rendimento durante o treino e de diminuir a massa muscular. O que não é bom nem mesmo para quem deseja emagrecer.

Alimentos ricos em proteínas

Os alimentos mais ricos em proteína são, basicamente, aqueles de origem animal, embora algumas combinações de vegetais também se transformem em grandes fontes de proteína.

Lista de alimentos ricos em proteína

• Carnes 
• Peixes
• Ovos 
• Leite 
• Queijo 
• Iogurtes 

Alimentos ricos em proteína vegetal

Os alimentos de origem vegetal também podem ser ricos em proteína, mas, em geral, necessitam estar combinados para que a união dos aminoácidos forme proteínas de boa qualidade, como nos exemplos listados em baixo.

• Arroz e o feijão (qualquer tipo)
• Ervilhas e milhete
• Lentilhas e trigo sarraceno
• Quinoa e milho
• Arroz integral e ervilhas vermelhas

Emagrecer com L-Carnitina

L- Carnitina é uma substância que ajuda a emagrecer, pois combate os depósitos de gordura do corpo e aumenta os níveis de energia e de força muscular. Pode-se tomar até 5 gramas de L-Carnitina por dia, na forma líquida, em cápsulas ou comprimidos, mediante orientação médica.

A L-Carnitina é uma substância que transporta a gordura acumulada para as dentro das células para ser gasta em forma de energia, processo chamado de oxidação lipídica, que ocorre durante a prática de exercícios físicos, por exemplo.

Esta substância é produzida pelo corpo com o consumo de alimentos ricos em proteínas e em pequenas quantidades, mas indivíduos vegetarianos ou que tenham alguma deficiência nutricional podem recorrer à sua suplementação.

Como tomar L-Carnitina

Recomenda-se tomar de 500 mg a 2g de L-Carinitina por dia, de manhã ou antes dos treinos, sob orientação médica ou do nutricionista.

Para que serve a L-Carnitina

A L-Carnitina serve para melhorar o condicionamento físico do indivíduo e ajudar a emagrecer, por facilitar o gasto da gordura acumulada durante a prática de exercícios físicos. Além disso, ela diminui o colesterol alto e os triglicerídeos, melhora o nível intelectual e fortalece o sistema imunológico.

Segundo pesquisas científicas, não há necessidade de suplementação com L-Carnitina em indivíduos saudáveis, pela ausência de provas de que consiga realmente emagrecer.

Contra indicações da L-Carnitina

Não há contraindicações para o uso da L-Carnitina.

Referências Bibliográficas

1. COELHO CDF; MOTA JF; RAVAGNANI FCDP; BURINI RC. A suplementação de L-carnitina não promove alterações na taxa metabólica de repouso e na utilização dos substratos energéticos em indivíduos ativos. Acesso em Ab. 2012.
2. COELHO CDF; MOTA JF; BRAGANÇA E; BURINI RC. Aplicações clínicas da suplementação de L-carnitina. Acesso em Ab. 2012.